co jeść

[...] inne ćwiczenia; ciężar jaki zakładałem na ostatnią teraz robie nim bez problemu w ten sposób jaki pokazałem na wyciskaniu. Mam zastój od ponad pół roku a teraz siła idzie jak nigdy . Apropo miski to staram się jeść często i to co jest najbardziej pożywne. Zastanawiam się teraz nad ułożeniem dobrej diety. A co do fotek to niedługo wrzucę;-P

Wiadomo jak jesc to tylko na noc a skad ty te 0,5kg wziales? Ja tez nie jem ale IMO musisz sprawdzic co na tobie dziala a co nie jednemu przeszkodzi a drugiemu nie

1.Zapomnialem napisac o plecach(co prawda 1 cwiczenie ale jest ) heheh na odwalenie ale jest, a na klate robisz pewnie więcej serii bo myślisz że urośnie 2.biegam i gram w pile nozna(czesto) http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html to że grasz w piłe, nieznaczy że masz mocne nogi(patrząc na Twój wzrost i wage to pewnie nawet 50 cm [...]

zgadzam sie z s.m.p.a / zacznij tak od ok 3000kcal i patrz czy waga idzie i w jakim tempie. Te kalkulatory zazwyczaj dodaja kcal, wogole jest taka tendencja na forum, koles ma 65 kcal a jemu pisza zeby zaczął jesc na dzien dobry 3500kcal, bez przesady na pewno wtedy go zaleje fatem. Nie sztuka zjadac tony zarcia, trzeba stopniowo co tydzien czy 2 [...]

Z czego więc zrobić podstawę węgli? Tzn. co mam jeść w pracy i przed treningiem? Przecież muszę z czegoś czerpać siłę. Powiedzmy, że 2 śniadanie zamienię na mozarellę + pomidora (przykładowo). Przed treningiem co wciąć, aby w połowie nie zemdleć? :) Prócz sałaty, jadam oczywiście surówki i inne warzywa/owoce: jabłka, banany, marchew, fasolka [...]

Gratuluję, została pani nominowana do nagrody złotego szpadla. Obydwoje jesteście zagubieni. ► Nie powinno się jeść więcej niż 2 białka dzieńnie! Wut? Aleosochodzi? ► W ogóle, to po co człowiekowi tyle białka... https://i.imgur.com/VFsM5iV.jpg Żółtko zawiera więcej białka w tej samej masie... Wyrzucanie białka jest tak samo głupie jak teorie [...]

czy ja moge tu wstawic w jakis sposob moja diete na ten post i co byscie mi proponowai na zamiane posilku nr 1 i nr 4 bo chyba za duzo wegli tam mam a po treningu nie chce jesc wiec odzywka sama moze byc ?? chodzi o to ze jak koncze trening to max 1h i ide spac i dlatego nie chce jesc po treningu a wiem ze powinienem cos zjesci i czy sama odzywka [...]

Zanim wpadną tu fanatycy białka i powiedzą, że masz jeść 2-3 g/kgmc i liczyć wszystko, to ja powiem tak: Spojrzałem na zestawienie (na marginesie: przydałoby się tu jakieś narzędzie do liczenia średniej) i nigdy nie przekroczyłem 1,5 g na kilogram masy ciała (generalnie "chodzę" pomiędzy 1 a 1,5). . Jednak organizm podtruty produktami ubocznymi [...]

[...] ważąc w okresie "na masie" ważyc mniej niż na zawodach. Przeciez w tym okresie stosuje sie dużo powtórzeń a od tego masa nie rosnie, chyba że zacznie się dużo jeść - ale wtedy się tez tyje. Także w tym okresie mnie się mniej kalorii niz potrzeba by nie nabrac tłuszczu przypadkiem (mimo cwiczeń), więc ten niedostatek kalorii nie [...]

wortal napisal " przeciez w okresie rzezbienia stosuje sie wieksza ilosc powtorzen,a od nadmiaru kalorii sie tyje" i tu nie do konca masz racje,tak bylo kiedys teraz duzo zawodnikow stosuje wielkie ciezary do konca co pozwala na utrzymanie masy miesniowej nadwyzke kalorii spala sie aerobami(lepiej jesc wiecej i robic wiecej aerobow niz [...]

[...] W - 19/19/19/19 G - 28/28/28/28/28/28 H - 19/19/19/19/19/19 K2 - 12/12/12 Nie dałem rady w ostatniej serii podciągania i zrobiłem tylko 7 powtórzeń. Jak na następnym treningu spalę co najmniej 2 ostatnie serie to skorzystam z którejś z technik antystagnacyjnych. Reszta ćwiczeń też daje popalić, zwłaszcza E oraz H. To tyle, idę jeść. :)

[...] razowym Teraz jest ok? czy jeszcze coś zmienić? Jeśli chodzi o posiłki w szkole to kanapki są najardziej praktyczne. Ale jeśli ryż jest tak ważny to w sumie moge i to jeść w szkole. Ewentualnie może gainera jeszcze w szkole? Zmieniony przez - adrian_wwa w dniu 2010-09-11 21:46:54 Zmieniony przez - adrian_wwa w dniu 2010-09-11 21:48:18 [...]

no taka jest prawda, jak jest wiedza i obycie/wyczucie organizmu to kox nie jest na tym etapie potrzebny bo sie robi co chce ze swoim cialem a u tych wszystkich malolatow ktorzy teraz przed wakacjami zdecyduja sie na cykl to cialo narazie rządzi nimi a nie oni nim i minie jeszcze z kilka dobrych lat zanim naucza sie cwiczyc, jesc i osiagac to co [...]

Hej, dzieki za slowa otuchy! Kcal zdecydowanie za mało, jesli ostatnio nie głodowałaś ok. 2100kcal (przy intensywnych treningach) będzie dobre na początek, rozkład BTW 30/40/30. OMG, 2100 kcal, fajnie bo lubie jesc haha ok, juz wiem jaki ma byc rozklad. Dzieki! Jak planujesz treningi rozłożyć. Masz dostęp do siłowni? Mam dostep do silowni. [...]

Jak masz pracowac fizycznie to twoje zapotrzebowanie wzrosnie... wiec rowniez bedziesz musiał wiecej jesc. Oczywiscie na ujemnym jezeli to redukcja. Ja pracuje fizyczie po 10h na słoncu + siłownia i moje zapotrzebowanie wynosi 4,4k (rowny bilans) KCL z czego nawet tyle nie jem mimo ze "masuje" co rowniez mi ciezko wychodzi przy pracy fizycznej. [...]

[...] pomidory,ogórki,papryka itp. ze smietaną 19:00 jabuszko płatki z mlekiem na kolacje - ost. posiłek okolo 22 ide spać. godziny podałem np. 10:00 ale wiadomo ze nie jem dokładnie co do min ogółem moja dieta to lipa ;D bo nie jestem wstanie jeść normalnie przez szkołe ale staram sie odstaraczać jak najwięcej białka i witamin/skladników mineralnych.

[...] podpunkcie czwartym 7. - 9. Rozumiem że mam unikać produktów w puszce oraz słodyczy? 10. - Raczej będę stosował się do diety która jest podana w temacie wyżej, najwyżej spytam się was czy jeden produkt mogę zamienić na drugi.;-) Co mogę jeść w szkole, tak aby nie wyjść poza obszar tej diety? Zmieniony przez - Sequence. w dniu 2012-04-17 00:55:27

A pytanie z innej beczki, co polecacie jeść pożywnego na śniadanie by od razu nie być głodnym ? A i drugie pytanie, według kalkulatora moje zapotrzebowanie dzienne to ok. 2,8k-3k dziennie. Na redukcji staram się jeść ok. 2k dziennie ale dzisiaj nie wytrzymałem i sądzę że zjem około 3k. Czy to bardzo źle działa na moja redukcję, jeśli [...]

Zacznij jeść mięso, nabiał, jajka, ogólnie więcej kalorii z naturalnych produktów. Nic lepszego nie wymyślisz. Jak masz jeść 1 g białka na kg, przy deficycie to może wogóle daj spokój, odpuść sobie, wrócisz do treningów jak nabierzesz odpowiedniej motywacji i zdobędziesz podstawowe informacje o tym co jest tak naprawdę istotne w tym sporcie. [...]

Może głód wynika nie z niewłaściwego rozkładu BTW, ale doboru składników. Wiesz, można zjeść 50g cukru i 65g ryżu. Węglowodanów wyjdzie tyle samo, ale uczucie sytości inne. Ja bym wrzuciła kilka jadłospisów i ktoś może wyłapie jakieś spore błędy. Albo może Twój rozkład posiłków ma coś do uczucia głodu. Jednym pasuje jeść 3 razy dziennie dużo, [...]